เทคนิคการกระชับทรวงอก !

               

 แนะนำสำหรับสาว ๆ ที่มีปัญหาทรวงอกที่ไม่กระชับ ไม่เข้ารูป ซึ่งก็ไม่ต้องกังวลอีกแล้วค่ะ เพราะวันนี้ เรานำวิธีกระชับทรวงอกมาฝาก เป็นวิธีที่ทำได้ง่าย ๆ5เทคนิค แต่ต้องขยันทำกันหน่อยนะคะ จะได้เห็นผลกันอย่างเเน่นอนค่ะ

       

      ท่าที่ 1 

                 ยื่นเท้าขวาไปข้างหน้าหนึ่งก้าวและงอเล็กน้อย เท้าซ้ายเหยียบผ้าฟิตเนสโดยใช้ปลายเท้าเหยียบเอา       ไว้ ใช้สองมือยึดปลายผ้าทั้งสองข้างไว้ด้านหลัง กางแขนและก้มตัวลง โดยไม่เคลื่อนไหวต้นแขน (ก้มลงและยืดตัวขึ้น) ทำซ้ำ 15 ครั้ง   

       ท่าที่ 2

                นั่งขัดสมาธิลำตัวตั้งตรง งอแขนโดยใช้ฝ่ามือประกบกัน และตั้งอยู่ในระดับหน้าอก จากนั้นเกร็งแขนและหน้าอก ดันฝ่ามือเข้าหากันประมาณ 2-3 วินาที แล้วคลายออก ทำซ้ำ 16 ครั้ง 

        ท่าที่ 3 

                นั่งขัดสมาธิ มือจับผ้าฟิตเนสสองข้างโดยให้ผ้าพาดอยู่ด้านหลังอ้อมใต้รักแร้ งอแขนและเกร็งแขนดึงผ้าเข้าหากันมาที่หน้าอก ทำซ้ำ 15 ครั้ง 

        ท่าที่ 4

                คุกเข่าและก้มตัวไปกับพื้น พาดผ้าฟิตเนสไว้ด้านหลัง ใช้สองมือจับผ้าไว้ทั้งสองด้าน และใช้สองแขนพยุงไหล่ไว้ กางแขนและก้มตัวลง ทำ 10-15 ครั้ง 

        ท่าที่ 5 

                ยืนกางขาและงอขาเล็กน้อย ใช้สองเท้าเหยียบกลางผ้าฟิตเนสไว้ ใช้สองแขนจับปลายผ้า ปล่อยแขนไว้ที่สะโพก โดยให้ข้อศอกชี้ไปด้านหลัง แขนขวาดึงปลายผ้าไปข้างหลัง แขนซ้ายงอทำเป็นเส้นทแยงมุม ดึงขึ้นไปด้านบน สลับข้างและทำข้างละ 15 ครั้ง

                พอรู้เทคนิคที่ดีและทำได้ง่ายๆก็อย่างลืมนำไปฝึกปฎิบัติกันด้วยนะค่ะ จะได้เห็นผลดั่งใจต้องการไงคะ แต่ก็ต้องอดทนกันหน่อยนะคะ รับรองเห็นผลกันแน่นอนค่ะ